ダイエットと言えば食事制限や運動と連想する方も多いと思います。
今回ご紹介するダイエットはお手軽に取り組めておすすめなのが、ウォーキングダイエットです。
ダイエットを志す方はとても多く、沢山の情報がネットや雑誌に溢れています。
できるだけ簡単に痩せたいと考えるのは自然な発想です。
ウォーキングダイエットはどんなものかを紹介します。
ウォーキングダイエットとは？
ウォーキングダイエットは、その名の通り歩く事でダイエットを目指すやり方です。
気軽に出来る事から取り組む方も多く、成功者も多い特徴があります。
ウォーキングと聞くとハードルが高いと感じる方も多いのではないでしょうか。
運動習慣のない方にとっては、毎日たくさん歩くのは大変だと感じてしまい挑戦した事がない方もおられるかもしれませんね。
ウォーキングダイエットは簡単なダイエットの代表格です。
例えば1日30分を週に5日やらないといけないと考えると、難しく感じてしまい三日坊主で終わってしまうかもしれません。
毎日たくさん歩いて、ある程度の時間を必要すると考えると億劫に感じるかもしれませんが、最初は簡単なことからの挑戦でいいのです。
ウォーキングダイエットの始め方
ウォーキングダイエットの良いところは、手軽に始められるところです。
最初は少し「歩く」を意識してみることから始めてみてはいかがでしょうか？
例えば、5分のウォーキングから始めてみる。
近くのコンビニに自転車に乗っていくのではなく歩いて行ってみる。
あるいは、近所のスーパーへ歩いていくなど、少しずつ歩く事に慣れていく事から挑戦していくと、歩くと気持ちが良いと感じたり、楽しく感じられてきたら自然にもう少し歩いてみようと思えてきたりします。
まずは、5分でも10分でもいいので、毎日歩く事を意識してみましょう。
ウォーキングダイエットで成功した人は、うまく隙間時間を活用しています。
移動はできるだけ歩く事を意識しましょう。
時間に余裕がある日はいつもの駅を一駅早く降りて歩いて帰るなど、1日の生活の中でも探せばたくさん歩くチャンスがあることに気づくことができます。
ちょっとした隙間時間をみつけて、ダイエットの時間に出来れば成功に近づけます。
ウォーキングダイエットでどんな効果がある？
ウォーキングダイエットは有酸素運動です。
脂肪をエネルギーに変えるので、脂肪燃焼しやすくなります。
時間が取れる時には、ウォーキングダイエットの時間を作る事も大切です。
20分以上運動すると、脂肪が燃えやすくなります。
ウォーキングは全身運動になります。
身体全体を動かすことで血流もよくなります。
個人差はありますが、運動を開始して20分までと20分以降では、ブドウ糖と脂肪の燃え方の割合が少し変化するからです。
よりたくさんの脂肪が燃焼するチャンスが得られるので、1週間のうちに何度かは20分以上のウォーキングにトライしてみるとよいです。
例えば、休日前の夕方や休日の早朝など、時間が作れるタイミングを探してウォーキングをすれば、さらに脂肪の燃焼が加速度的にすすみます。
隙間時間や意識的にウォーキングをする時間を作る事は、ダイエットに成功させる秘訣といえるでしょう。
簡単にできるウォーキングダイエットの魅力
他のダイエット法に比べてすぐに実行しやすいのがウォーキングダイエットです。
歩くことに適したスニーカーさえあれば今日からでも始める事ができます。
近所を少し歩くだけでも良いのです。
考えるよりもまずは始めてみてください。
外の空気を吸って風にあたり風景を楽しむのも、ウォーキングダイエットの魅力の1つです。
長続きさせるには、最初から無理な時間や距離を歩かないようにすると良いでしょう。
初日から意気込んでたくさん歩いてしまうと、筋肉痛になったり疲れが出てしまったりと続かなくなってしまいダイエットをやめてしまう事もあるでしょう。
自分の生活にあったスタイルで、少しの隙間時間でも「歩く」を意識して歩く習慣をつける事から始めるのが、長く続けていくポイントです。
長く続けることがダイエットを成功させるポイントになります。
ウォーキングをする前には
ただ歩くだけとなめてはいけません。
少しの時間少しの距離だからといって準備運動をしないで歩く事はしないでください。
準備運動をしないままウォーキングをしていると思いがけない怪我をする事もあります。
準備運動をする事で体も温まり、早い段階での脂肪燃焼効果も期待できます。
ウォーキングが終わった後も有酸素運動を行った後は、何もしなくてもしばらくの間は脂肪が燃焼し続けます。
1時間ほど歩けば、その後10分から15分は脂肪が燃え続けるので、座ったり寝たりしない事が大事です。
簡単に体を動かす程度で良いので、家事などの時間にあてるのがおすすめです。
洗い物をや洗濯物を干すなどその時のタイミングで、日常で出来る工夫をしてみてはいかがでしょうか。
あとがき
ウォーキングダイエットについて書いてみました。
いかがだったでしょうか？
最初から意気込んで無理なスケジュールでウォーキングをしても長くは続きません。
まずは、少しの時間で歩く習慣をつけて歩く楽しさを知ってみるのもいいですね。
体に痛みがある時は無理をせず、自分の体調に合わせて無理のないダイエットを心がけてくださいね。
コメント