今回は骨盤ダイエットについて調べてみました。
骨盤ダイエットで姿勢が綺麗に⁈
骨盤ダイエットとはどんなものなのかを調べてみました。
骨盤ダイエットってどんなダイエット？
骨盤ダイエットとは骨盤回りの筋肉を集中的に鍛えて、新陳代謝を上げていき痩せやすい肉体を作り上げるダイエット法です。
手軽にスリムなボディーラインに仕上がる点が注目されています。
人間の骨盤は腹筋や背筋などの筋肉で支えられています。
筋肉が衰えると骨盤の形が歪んでしまいます。
骨盤が歪んでしまうと体にさまざまな悪影響を及ぼします。
スムーズに血流が循環しないと、老廃物が下半身にたまりやすくなります。
冷え性・むくみ・下半身太りなどの原因になります。
姿勢も悪くなり、うまく筋肉を使う事ができなくなり、代謝も悪くなり、太りやすくなり悪循環になります。
ストレッチなどの軽いトレーニングを繰り返すだけでも腹筋や背筋を刺激して、理想的な骨盤の形を作りだす事が出来きダイエット効果も期待できます。
出産後にもいい骨盤ダイエット
骨盤ダイエットは体重を減らしたい人だけでなく、出産後に骨盤の形が歪んでしまった女性にも最適です。
出産で大きく開いてしまった骨盤の形を筋力によって調整することで、妊娠する前よりもスリムで美しいボディーラインに変化します。
血流を促進する効果もあるトレーニングなので、出産してから貧血気味になっていると感じている女性にもおすすめです。
骨盤ダイエットトレーニング法
骨盤ダイエットは、激しいトレーニングが苦手な方で気軽に続けられます。
寝たままの姿勢でも筋肉を鍛える事が出来ます。
寝たままで出来るトレーニングの基本
床に仰向けに寝転んだ状態で両膝を立てます。
足を少しだけ開いた状態で手は胴体の横に広げます。
そのまま少しずつ息を吸い込んでいき、腹部に力を入れた状態でお尻を持ち上げる事で腹筋や背筋を刺激する事が出来ます。
これがやり方がトレーニングの基本です。
トレーニングに慣れてきたら、筋肉に力を入れたまま体を少しひねった状態でお尻を持ち上げて下さい。
ひねったまま腰回りの筋肉を伸ばすことによって、ストレッチ効果も実感できて腰痛を防ぐ効果も期待できます。
ウエストも引き締まるトレーニング法
寝転んでトレーニングをするのが難しい環境にいる時も、立ったままで腰回りを鍛える方法もあります。
タオルを1枚用意します。
タオルの両端を持った状態で、腕と腹部に力を入れたまま両手を天井に向けて上げます。
腕を上げる事で腰回りの筋肉が刺激されます。
このトレーニングに慣れてきたら、両腕を上げながら左右の足を上げ下げする事で、股関節や太ももの筋肉も鍛えられます。
股関節まわりにある筋肉を刺激する事で骨盤を引き締める効果が得られて、短期間でウエストが引き締まる効果が実感できます。
このトレーニング法は血流を促進する効果があるので、手足のむくみや冷え性に悩む方にもおすすめです。
体液の流れが悪化していたことで、顔がむくんでしまい太った印象になっていた方にも最適なトレーニング法です。
骨盤トレーニングのメリット
骨盤を鍛えることで、姿勢が良くなる効果も期待できます。
猫背が原因で肩こりや腰痛に悩まされている方にもおすすめです。
高齢になると筋力が弱くなるので、50代や60代の方は定期的にトレーニングを実施して、正常な骨格を保つ事を意識すると良いでしょう。
デスクワークの方の強い味方
仕事が忙しく時間に余裕がないためトレーニングをするのが難しい方もおられるとおもいます。
骨盤まわりをスリムにする為に、骨盤矯正ベルトというアイテムを使う事もおすすめです。
装着しているだけで骨盤の歪みを改善できます。
衣服の内側に装着することが出来ます。
骨盤矯正ベルトを使用している事も周囲にバレる心配もありません。
ダイエットをしている事を気づかれたくない方でも安心してトレーニングを続ける事ができます。
装着して椅子に座っているだけでも、骨盤を矯正する効果は得られます。
デスクワーク中でも使えるので、心強い味方として注目されています。
あとがき
骨盤ダイエットについて調べてみました。
いかがだったでしょうか。
骨盤まわりの筋肉を鍛える事で、血流が良くなりむくみなども取れて姿勢までよくなるっていいですね。
ダイエット目的以外にも猫背で悩まれている方にもおすすめですね。
他にもダイエットについて調べた記事もあります。
良ければ見て下さいね。
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