今回は酵素ダイエットについて調べてみました。
痩せやすい身体を作れる酵素ダイエット‼
一体どういうダイエットなのかを詳しくご紹介します。
酵素について知ってみよう
酵素とはいったいどういうものなのでしょうか？
酵素とは人間の体内で作られている「たんぱく質」のひとつです。
さらに「消化」と「代謝」に大きく分かれます。
酵素は大きく三種類に分けられます。
消化酵素とは？
食べ物を分解し、消化や吸収を促進する役割がある酵素です。
胃や膵臓・小腸などの消化器から分泌される酵素で、食べたものを血中に取り込める大きさまで分解するための働きをします。
代謝酵素とは？
消化酵素が体内で使える形にしたエネルギーを、体の隅々で活用するために働きます。
細胞一つ一つに働きかけ、新陳代謝の手助けをしています。
代謝は、老廃物の排出を促したりする役割があります。
古い細胞を新しい細胞に生まれかわらせる事ができます。
ダイエットに必要な新陳代謝を上げるための、代謝酵素が重要になってきます。
食物酵素とは？
野菜や果物に含まれる酵素の事です。
体内酵素の働きをサポートしてくれます。
お肉や油を消化して分解してくれるものやお米やパンなどのでんぷんを消化・分解してくれるものなど酵素によって様々な特徴があります。
食物酵素を摂取することで、体内の酵素も増えて代謝が上がります。
結果、ダイエットにもつながっていきます。
酵素を摂取すれば痩せれるの？
酵素ダイエットと聞いて、酵素を摂取すれば痩せれると思う方もおられるかもしれませんが、実際は酵素を摂取したからといって痩せれるものではないのです。
酵素は「代謝を上げるサポート役」なのです。
私たちが生きていくうえで欠かせないものが「酵素」です。
酵素がないと体の中で起きる科学反応（消化や代謝）などが行えなくなります。
食事をした食べ物を体はそのまま利用することができません。
酵素を使って消化や吸収、分解や排泄、ホルモンのバランスの調整などを行う為に必要な役割を持っています。
「健康に不可欠」であり「美容にも役立つ」存在、それが酵素なのです。
食物酵素の力を借りて、消化や代謝を上げて、痩せやすい体づくりをするものです。
酵素はどんどん失われていく
消化酵素と食物酵素は残念ながら加齢によって徐々に失われていきます。
加工食品が多い食事や生活習慣の乱れなどにより、体は多くの酵素を必要とします。
酵素の減少を加速してしまいます。
食べ過ぎで消化するものが増えると、多くの酵素が必要になります。
消化酵素だけでは追い付かず、代謝酵素を使う事になります。
代謝酵素を使うと今度は代謝酵素が減ってしまい、代謝が上がりにくくなり痩せにくい体になってしまいます。
食生活や生活習慣を整える事がダイエットにもつながるということになります。
酵素ダイエットのメリットは？
酵素により、血液循環や運動機能といった各機能の働きが円滑になり、エネルギーが消費されやすくなります。
エネルギーが消費しやすくんるので痩せやすい体になるという事になります。
便秘や美容効果も期待できるので、体の調子が良くなったと実感しやすいでしょう。
酵素を取り入れる事で消化や代謝がスムーズにいく事により、徐々に太りにくい体質に変わってきます。
酵素ダイエットのやり方は？
酵素を摂取しても代謝酵素として使われるとも限りません。
何故なら口から入った酵素は身体を作る為に使われてします。
酵素ダイエットをするのであれば、摂取する酵素が消化を助ける働きを持つものかを気を付けましょう。
消化を助ける酵素を多く含む食品は？
食物酵素は生野菜や生の果物・刺身や新鮮な食材・納豆や味噌などの発酵食品に多く含まれています。
〚野菜〛
大根・大根おろし・ブロッコリースプラウトなど
※大根には「ジアスターゼ」という消化酵素が多く含まれています。
消化を助け、腸の働きを整えてくれる効果があります。
「ジアスターゼ」は熱に弱いので加熱すると失われてしまします。
大根おろしで食べるのが一番効果的です。
〚果物〛
パイナップル・パパイヤ・キウイなど
※キウイに含まれる「プロテアーゼ」はたんぱく質分解酵素といわれ、たんぱく質を細かく分解する効果があります。
※果物は糖の吸収も早いため血糖値の上昇にもつながります。食べ過ぎに注意しましょう。
〚発酵食品〛
納豆・味噌・醤油・ぬか漬け・キムチなど
※納豆のネバネバに含まれる「ナットウキナーゼ」は、たんぱく質分解酵素の一つです。
血流を改善する効果があり高血圧を下げる作用もあります。
※味噌・ぬか漬け・キムチなどは塩分が多いので少量の摂取にしましょう。
酵素ダイエットのおすすめは？
酵素の摂取は生野菜からにして足りない酵素はサプリメントなどで補うのも良いでしょう。
ダイエットなので食べ過ぎには気を付けて、腹八分の食事を目指しましょう。
ゆっくりよく噛んで食事をすれば、満腹感もあがります。
全部の食事を酵素ダイエットにする必要はありません。
無理をしてしまうと結果続かなくなってしまいます。
疲れた時には甘いものも食べたくなります。
たまには焼き肉なども食べたくなります。
摂取カロリーと消費カロリーを考えないとダイエットは成立しません。
我慢してしますと、長続きしません。
息抜きしながらダイエットするには、「置き換え食」にしてみるのもいいですね。
おすすめは、一食は置き換えで酵素を取り入れて食事や酵素ドリンクを摂取するなどをすると楽にダイエットができます。
酵素ドリンクがおすすめなのは、摂取カロリーを抑えながら代謝がアップしやすい点です。
手軽に続けれるのがダイエット成功の秘訣です。
特に朝食に「置き換え食」や「酵素ドリンク」を摂取すると、内臓への負担も軽減します。
酵素ダイエットの効果が表れるのは3ヶ月ほどかかると言われています。
酵素を体内に取り入れて徐々に痩せやすくなり、代謝が上がっていきます。
体の内側から変えていく事により、リバウンドもしにくくなり、体型を維持することが出来ます。
諦めずに続ける事でより痩せやすい体質になっていきます。
あとがき
酵素ダイエットについて調べてみました。
いかがだったでしょうか？
ダイエットは簡単には出来ないものですが、無理なく自分のペースで取り組んでいく事で長続きすることが出来ます。
結果が出ないと焦ってしまうかもしれませんが、酵素ダイエットは体にとってもとてもいい事なので無理のあい範囲で続けてみてはいかがでしょうか。
他にもダイエットについて調べた記事もありますので興味があればご一緒にどうぞ。
コメント